关于失眠的那些事！

     （一）什么是失眠？引起失眠的原因有哪些？
      1、违反生物钟引起失眠。这种失眠通常是短暂的状态。
     2、突然受到重大事件的冲击造成情绪不稳、失落、惊慌，以致夜夜难眠。但通常一两个月就会恢复，是短期的失眠，但少数也会演变成慢性失眠。
     3、原发性失眠。此类失眠者并无特殊内科疾病或精神疾病，平时有时睡眠质量也不好，遇到重大压力、精神负荷增大时，就更睡不着。久而久之，就成了慢性失眠。
     4、一些精神疾病如忧郁症常伴有失眠，其它广泛性焦虑症、恐慌症、精神分裂症病人，都可能时常睡不着。
     5、药物作用。药物如类固醇，有些人服少量会失眠，大量则精神异常。
     6、刺激性饮料：茶、咖啡等刺激性饮料食品扰乱正常睡眠。
     7、医源性引起的失眠。医生给病人安眠药或病人自己服用安眠药，日久成习，最后安眠药也失效了，渐渐增加药量或联合几种药物服用也无法入睡，只好夜夜失眠。
     （二）、怎样自我调节可以改善失眠？
     1、生活作息要规律，养成每天同一时间上床睡觉的习惯。
     2、每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分钟以上。
     3、避免在吵闹环境中睡觉。
     4、太冷、太热的环境会影响入睡。
     5、睡前勿喝酒、咖啡、茶、吃大餐等。
     6、睡前避免观看紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，造成心理不安而影响入睡。
     7、辗转难眠几刻后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，继续躺在床上只会使你更加紧张，更难入睡。