“我喜欢你，

第一句是假的，

第二句也是。”

有人抱怨，四月的第一天就充满了谎言；但也有人说，人们把真心藏在玩笑里，于是有了愚人节。

想象一下，如果在今天有人跟你开了玩笑，你觉得很不开心，你是否会在夜晚反复回忆——为什么他要这样捉弄我？我觉得好委屈啊，如果我一直是这样的情绪我该怎么办？

如果你也有过这样的想法，那么你已经拥有了反刍思维的切身体验。

接下来让我们一起走进反刍思维，学习怎样克服和避免它，在愚人节快乐“愉”己。

反刍思维是什么？

所谓反刍思维（rumination）是指一个人遭遇负性生活事件后，其思维停留在由事件造成的消极情绪当中不可自拔，不断反复思考事件的起因后果以及带给自己的感受，但不积极地解决问题。

反刍思维是认知中较为容易引起负性情绪的因素，当面对压力事件时，具有反刍思维的个体更容易产生焦虑抑郁、悲伤愤怒等情绪问题，并对个体的执行功能产生一定影响。

如何克服反刍思维？

1.转移反应风格

有意地将注意从关注情绪和因果转移到中性活动中。当意识到自己处于反刍状态时，立即将注意力转移，如可以进行慢跑或瑜伽这类非剧烈性的运动，也可以听听音乐玩玩游戏，或参加各种聚会和社会实践活动等，这些活动可以通过对抗抑郁的行为趋势来打破习惯性的反刍思维循环。

摘自：郑州大学心理健康教育中心